我们是如何在压力下，变成了“爱无能”丨21读书
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21君：在压力和焦虑环绕下，我们为何变得“爱无能”？相爱的人，需要做些什么来感受彼此的爱？
压力是破坏亲密关系非常危险的一个因素。如果你感觉到压力破坏了你的亲密关系，没有办法消灭压力源，那就学会检测自己是否压力过大，并且学会找到方法迅速减少压力吧。
来源丨本文内容综合选自《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》
图片来源丨《时空恋旅人》
编辑丨陈思；实习生杰怡
爱是人类拥有的最可贵的能力之一，但许多人都未真正拥有过。如果你想从无意义的存在状态中抽身，真正拥有爱与被爱的能力，那么从读《感受爱》开始吧。
——心理咨询平台：简单心理
题记
01
压力“侵害”亲密关系
有一对夫妇在读研究生期间相遇。两人很庆幸遇到彼此，认为对方既是优秀的沟通者，也是富有同情心的倾听者。他们结婚生子，并获得了婚姻家庭咨询师的学位。
但当这对夫妻以他们自创的沟通方法，吸引了大量的业务后，他们感觉到越来越大的压力。丈夫觉得妻子不再关注他。妻子不明白爱人为什么不高兴，于是也以退缩的方式来应对，变得紧张和愤怒。
在看上去无休止的重压之下，自动化的战斗和逃跑反应开始影响他们之间的关系，最后以离婚收场。
压力确实是破坏亲密关系非常危险的一个因素。
在珍妮·西格尔博士的《感受爱》一书中曾提到，压力的来源可能是睡眠不足、重大生活变化、工作问题、家庭和人际关系问题，这些会引发压力，同时带来沮丧的情绪。
而这些又会带出以前没有解决的情绪问题，而这些情绪问题又会变成新的压力来源，让原有的问题变得更加严重。
02
为了控制压力，
需要识别“情绪过载”
强烈或持久的压力，与没有希望和无助感同时出现，人们常常会遭受重创。
部分神经系统既想快速运行又动不了，这会让我们处于停滞或冻结的状态。
当创伤非常令人震惊，或者当人们不断经历创伤，这种受创的状态可能会持续很久，几天、几周、几个月甚至几年。
压力的来源是不会消失的。在过度繁忙、紧张的生活中，压力总会出现，但实际上是可以通过一些方法减小压力带来对的影响。
因为大脑是有能力做出改变的，所以我们可以学会检测自己是否压力过大，并且学会找到方法迅速减少压力。
这也就是我们常说的“人们虽然无法控制发生在自己身上的事，但是可以控制自己对时间的反应方式”。
要想迅速应对不受控制的压力，第一步就是要认识到你不像平常那样放松或者专注了，这表明你的神经系统已经失衡。
第二步，就是在某些事情威胁你的时候，识别出自己的反应模式：
你是否变得愤怒或者易怒？
你是否变得抑郁、退缩或者与外界隔绝？
在困难或者紧张的情况下，你身上发生了什么？
......
03
多种方式减轻压力感
促进自我意识的练习，可以帮助我们做真实的自己。
看到我们痛苦不已，周围的朋友或爱人会选择给我们提出建议。这时，我们需要区分出自己的需求和他们的需求，并做出深思熟虑的明智选择。
在这个过程中，我们可以考虑下面这些问题。
对于他人的建议，我们的真实感受是什么？
对于这个特定的建议或计划，我们的感受是积极的还是消极的？
对于这种建议，我们的兴奋程度、感兴趣程度以及投入程度如何？
我们的自我中，有多大一部分愿意践行这种建议？
他们提出的建议，让我们在多大程度上感到恐惧或收到威胁？
同时，我们大部分人的生活都是满满的，需要放慢脚步，把不停竞争的思维转向更为平和的反思。
但这并不一定表示我们需要停止行动。冥想也能够以艺术的形式出现，比如跳舞和唱歌。
我曾经有个患者，她是医学院一名成绩优异的学生。尽管还剩一年她就毕业了，但是她想退学。她觉得自己无法再忍受下去了。在过去的三年里，她除了学习什么也没干。想到还要看更多的书、看更多的尸体，她就会感到厌烦。
她一直解释她很喜欢孩子，梦想成为儿科医生。高中时，她在儿童收容所做志愿者，每周都去给孩子们唱歌、弹吉他。
我问她上医学院之后，她是否还在做志愿工作？
“没有。”她说道，“我都三年多没接触过孩子。我没有时间，白天晚上都在学习，才能让分数不下降。”
“如果你少学一点儿会怎么样？”我问她，“你有没有考虑过给这类志愿者工作拨出一点时间？毕竟这项工作让你当初想学医的。如果你不把所有时间都放在学习上，而是开始给那些需要爱的孩子们弹吉他、唱歌，会怎样呢？”
“那我在医学院很可能毕不了业的，”她说。
“反正你无论如何都打算退学了，又有什么损失呢？”我问道。
后来她没有像以前那样拼命学习，毕业的时候也没有在班里名列前茅，但是她所做的比自己预期要好得多，足以让她在一家知名的儿童医院里做实习医生了。
你可以尝试通过自己喜欢的方式专注于自己的感受。演奏乐器、画画或者跳舞以及其他许多形式都可以拓展你的意识，让体验发生翻天覆地的变化。
对理智越专注，就越需要转换一种练习方式，让头脑和心灵可以联结在一起。
找到适合你的冥想方式，让我们一整天都与自己的感受保持联结，那么它就可以帮助我们发现生活的意义。
混乱带来压力，这会让我们在失联的世界里漂流，没有满足感。
如果能在混乱中开辟一条道路，我们就会在”自我“中发现能让自己安定下来的港湾。
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珍妮·西格尔博士是拥有四十多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者。在本书中，她提供了一些经过实证检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱，极大地改善心理健康、情绪状态和身体健康。阅读本书，你将学会：
1、理解被爱和感觉被爱之间的不同之处。
2、识别有哪些障碍让你无法体验到爱，也无法让他人体验到爱。
3、利用已经证实的技术来减轻压力，调节失控的情绪。
4、形成新的思维、感受和行为方式，从而建立情感联结。
5、改善与生活中每一个人之间的关系，包括家人、朋友和同事。
《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》
作者：【美】珍妮·西格尔(JeanneSegal)
译者：任楠
出版社:机械工业出版社
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21君
“压力是破坏亲密关系非常危险的一个因素。”与此类似的，不要把情绪发泄给亲密的人，小伙伴们，你们做到了吗？